Uže za skakanje učinkovit je lagani trener koji vam omogućuje održavanje mišića u dobroj formi, borbu s prekomjernom težinom i daje dovoljno opterećenja kardiovaskularnom sustavu. Uz to, vježbe s užetom ne zahtijevaju nikakve materijalne troškove, osim jednokratne kupnje same sportske opreme, i ne oduzimaju previše vremena. Ali još uvijek ne vrijedi kupiti prvo uže koje naiđe, mora se pametno odabrati.
Upute
Korak 1
Duljina užeta ovisi o vašoj visini. Ako odaberete prekratko, neće dodirnuti pod tijekom skoka i morat ćete se dodatno potruditi kako biste podigli noge. Predugo uže neće dati jasnu rotaciju, zbunit će se i ometati.
Korak 2
Uzmite oba kraja užeta u jednu ruku. Povucite ga ravno naprijed u razini prsa tako da kut između vaše ruke i tijela bude 90 stupnjeva. Donji kraj užeta dodirivat će pod, ne smije ležati u naboru na podu niti visjeti nad površinom poda nekoliko centimetara od njega. Ovo mjerenje pružit će optimalnu duljinu užeta strogo za vašu visinu, a to će biti jamac kvalitetnog i učinkovitog treninga.
3. korak
Još jedan način za pronalaženje ispravne duljine. Uhvatite obje strane užeta objema rukama i stanite u sredinu objema nogama. Razvucite opremu uz trup. Ako je vrh drški u razini pazuha ili barem ne ispod prsa, uže za skakanje će vam odgovarati. Ako je kabel proizvoda i malo duži, bit će vam teško kontrolirati pokrete i gotovo je nemoguće napraviti dvostruki skok.
4. korak
Ako nema mogućnosti osobno izmjeriti duljinu užeta za svoju visinu, vodite se općenito prihvaćenom tablicom omjera visine i duljine:
- za rast do 150 cm prikladan je 1,8-metarski proizvod;
- 151-167 cm - 2,5 m;
- 168-175 cm - 2,8 m;
- 176-183 cm - 3,0 m;
- od 183 cm - 3, 5-3, 8 m.
Korak 5
Za učinkovitu vježbu odlučite se za uže s PVC kabelom ili gumiranom vrpcom. Ručke bi trebale biti udobne veličine za vaše dlanove, glatke, bez izraslina ili pukotina. Kabel sam po sebi ne smije biti pretanak i lagan, jer će se uže zapetljati i prilijepiti.
