Ples za mršavljenje najkreativniji je i zabavan način za vitkost. Odgovara i mladim djevojkama i starijim damama. Obično se ova metoda preporučuje umjesto dijeta.
Glazbeni pokret pomaže u ublažavanju stresa, sagorijevanju dodatnih kalorija i jačanju mišića. Zumba ples odličan je za mršavljenje. Izvana izgleda jako poput klase fitnesa. Ples se izvodi uz hitove latino i europskih diskoteka. Stavite videokasetu i ponovite korake koje je prikazao instruktor.
Prednost zumbe je što je to slobodan ples. Stoga se možete kretati kako želite. Glavna stvar je da je ugodno, zabavno i prikladno za vaše tijelo. Glavni koraci su koraci sa strane, naprijed-natrag, razne rotacije kukova i ruku. U plesu nema kompliciranih pirueta i skakanja s noge na nogu, jer sve to može zbuniti početnika.
Ples je strukturiran tako da su ženska problematična područja dobro razrađena. Vesela zumba tonizirat će mišiće nogu i stražnjice. Pokreti tijela poboljšavaju držanje tijela i uključuju trbušnjake. Prema statistikama, u jednom satu vježbanja sagorijeva se 400 kilokalorija. U Zumbi postoji posebna klasa snage - s utezima. Ako su vam redovite vježbe s bučicama dosadne, pokušajte plesati. Opterećenje u plesu djeluje na takav način da se sagorijevaju masti ne samo tijekom nastave, već i nakon njih.
Dok plešete, možete preskočiti prehranu. Ipak, preporučuje se pravilna i umjerena prehrana. Da biste brže mršavili, jedite obroke bogate vlaknima i proteinima.
Orijentalni plesovi također su izvrsni za mršavljenje. Rade na trbušnjacima, leđima, ramenima. Ples normalizira metaboličke procese i pozitivno utječe na spolnu funkciju. Trbušni ples tjera mišiće da rade koji nisu uključeni u normalan život. Njihov razvoj koristan je za nošenje i rađanje djeteta. Prikladno je učiti kod video instruktora kod kuće. Najvažnije je držati tijelo u ispravnom položaju. Trbušni ples kombinira fluidne i energične pokrete. Povećava fleksibilnost ligamenata, zglobova i jača ih. Uz to, ples pozitivno utječe na kralježnicu.
Stručnjaci kažu da ćete se učenjem trbušnog plesa osjećati kao prava žena. Plastika će vam omogućiti da se riješite unutarnje ukočenosti.
Postoje određena pravila za vježbanje plesa kod kuće. Mjesto za ples trebalo bi biti slobodno: uklonite sve nepotrebne i lako lomljive predmete. Super je ako soba ima ogledalo u kojem možete pratiti svoje pokrete. Nosite udobnu i lijepu odjeću za ples. Seksi outfit interno će vas postaviti za vitku figuru. Odlučna namjera već je pola uspjeha. Trenirajte svakodnevno ili najmanje 5 puta tjedno. Trajanje nastave: od pola sata do sat vremena. Nakon plesa napravite vježbe istezanja mišića. Ne plešite odmah nakon jela: trebate pričekati najmanje sat vremena.
U nekim slučajevima plesanje treba raditi s oprezom. Dakle, ritmički se pokreti ne preporučuju za patologije kardiovaskularnog, dišnog sustava. Ne možete vježbati ples s povišenim krvnim tlakom i kroničnim bolestima. Pretjerana tjelesna aktivnost može izazvati pogoršanje bolesti. Ne možete vježbati ples tijekom trudnoće ili u aktivnoj fazi menstrualnog ciklusa.
Odgodite nastavu za još jedan dan ako imate visoku temperaturu ili se jednostavno osjećate loše. Arapski i druge vrste plesova ne mogu se vježbati s pomicanjem kralješaka, pojavom novotvorina, s upalnim procesom, hernijom i proširenim venama. Ako imate prvi stupanj pretilosti (BMI preko 32), skolioze, problema sa zglobovima, ozljeda koljena, ne preporučuje se vježbanje ove vrste plesa, poput poluplesa.
