Padmasana ili "položaj Lotusa" jedan je od glavnih elemenata joge. Ovaj položaj tijela klasičan je za meditaciju, jer smiruje um i meso, pogodan je za koncentraciju, smirivanje i dovodi tijelo u energetsku ravnotežu. Neki od učenika odmah sjede u padmasani, ali u pravilu ljudima treba vremena da to savladaju i razviju mišiće, ligamente i zglobove. Kako naučiti položaj Lotusa?
Upute
Korak 1
Svladavajte pozu postepeno. Započnite s pripremnim vježbama za istezanje ligamenata i razvijanje fleksibilnosti.
Da biste istegnuli mišiće stražnjeg dijela nogu, savijte se naprijed dok sjedite na podu. Ako je moguće, čelom dodirnite koljena ili potkoljenice.
Savijte noge i spojite stopala. Što više raširite koljena u bokove i premjestite stopala u područje prepona. Napravite polagane zavoje. Promatrajte napetost mišića, ali izbjegavajte bol.
Korak 2
Da biste razvili fleksibilnost u zglobovima koljena i gležnja, sjednite na pod s nogama ispruženim naprijed i donjim dijelom leđa. Savijte lijevu nogu i stavite stopalo na desno bedro, po mogućnosti s tabanom prema gore. Ako je teško doći u ovaj položaj, pritisnite nožni prst i petu na unutarnju površinu desne noge, bliže području prepona.
Desnom rukom držite nožni prst savijene noge, a lijevom pritisnite dolje na koljeno čineći niz polaganih i glatkih pokreta. Idealno bi bilo da vam lijevo koljeno bude ravno na tlu, a vi se nagnete prema naprijed da čelom dosegnete pod. Zrcalna vježba za desnu nogu.
3. korak
Sada prijeđite na poziciju Lotus. Važno je da su vam leđa i kralježnični stup uspravni dok sjedite na podu. Savijte donji dio leđa i istegnite vrh glave prema gore.
Savijte lijevu nogu u koljenu, stavljajući njezino stopalo u zavoj kuka ili na bedro desne noge, okrenite stopalo prema gore. Dok to radite, vaše lijevo koljeno treba pritisnuti na tlo. Opustite mišiće. Učinite isto s desnom nogom: savijte je u koljenu i stavite stopalo na lijevo bedro. Oba koljena neka budu ravna na podu.
4. korak
Pokušajte mentalno opustiti sva uska mjesta. Ne zaboravite disati mirno.
Ruke u ovom položaju okrenute su dlanovima prema nebu i opušteno leže na koljenima. Palčevi i kažiprsti obje ruke zatvaraju se i čine slovo "o".
Za dulju meditaciju možete koristiti male jastuke ili sjediti na sagu ispod zdjelice i koljena. Dopušteno je pokriti noge pokrivačem kako bi se ublažila napetost mišića.
Korak 5
Nakon što ste tehnički savladali položaj Lotusa, prijeđite na meditaciju. Zaustavite tok misli pomicanjem fokusa s vanjske na unutarnju stranu. Vaš je cilj ravnomjerna, stabilna, mirna država. Promatrajte kako se energija iz repne kosti podiže uz kralježnicu do stražnjeg dijela glave.
Trajanje meditacije je od pet minuta do nekoliko sati. Izlazeći iz poze, na trenutak se opustite dok ležite na leđima s ispruženim nogama.
