Penjanje po užetu dobar je sport koji razvija snagu, okretnost i koordinaciju pokreta. Bilo je trenutaka kada je ovaj sport čak bio uključen u program olimpijskih natjecanja. Uže je dostupno u mnogim kućnim sportskim kutovima za djecu, a užeta se često mogu vidjeti na igralištima u dvorištima. Penjanje po užetu dio je školskog programa tjelesnog odgoja. Naučiti penjati se po užadi nije tako teško, samo trebate svladati neke tipične vježbe.
Nužno je
posebno uže za penjanje, udobna sportska obuća
Upute
Korak 1
Uhvatite uže ispravljenim rukama što je više moguće i, podvučenih nogu, neko vrijeme visite na užetu. Ako možete, pokušajte se povući za ruke koje se hvataju za uže, a da ne pomognete nogama. Ova vježba će vam razviti ruke i pomoći će vam naučiti rukama držati vlastitu tjelesnu težinu.
Korak 2
Uhvatite uže između nogu prekriženih ispod koljena. Uže drži vanjska strana stopala. Presretajte rukama naizmjence gore-dolje, dok prekrižene noge i dalje drže uže i ne miču se. Vježba jača mišiće nogu, leđa i trbušnjaka te vas priprema za penjanje po užetu.
3. korak
Uhvatite se za konop rukama i lagano skačući hvatajte konop nogama - između koljena i dizača prekriženih stopala. Istodobno, ruke su u blago savijenom stanju, napete i drže težinu tijela na užetu. Tijelo je također donekle savijeno.
4. korak
Stopala čvrsto postavite na uže, držeći ga između gležnjeva. Ispravite noge, dok se tijelo podiže prema gore, a ruke koje drže uže bit će još savijenije.
Korak 5
Držite uže s potpuno ispruženim nogama i presretnite ruke što je više moguće - sve dok vam tijelo gotovo potpuno ne ispruži.
Korak 6
Ponovite zauzvrat zadnja tri koraka i popnite se užetom do željene visine. Pri spuštanju se sve gore navedene radnje ponavljaju obrnutim redoslijedom: prvo presretnite niže od ruku, a zatim ispravite noge držeći uže.
