Ako se odlučite poboljšati svoju kondiciju i izgraditi mišićnu masu, uopće ne morate kupiti članstvo u teretani. Utege možete raditi i kod kuće. Osim najjednostavnijih sklekova i nabora na šipki, trebat će vam i bučice, koje je svatko u stanju napraviti od dostupnih materijala.
Nužno je
Tokarski stroj, metalne blanke; plastične boce, pijesak, sačma; metalne šipke ili okovi; daska od drva, olovo
Upute
Korak 1
Ako imate vještine za rad na strojevima za obradu metala i imate li pristup njima, napravite bučice na tokarilici. Težina jedne bučice bez diskova trebala bi biti približno 1,5 kg. Promjer bučice je oko 35 mm. Da biste popravili pomaknute diskove, izrežite navoj za maticu M20 (unutarnji promjer matice je 20 mm). Navoj ne smije dosezati bazu drške za 20 mm. Bolje je pričvrstiti diskove okrenute od metala ne jednom, već dvije matice. Druga matica funkcionirat će kao sigurnosna matica, inače ćete morati stalno zatezati pričvršćivače.
Korak 2
Napravite diskove s bučicama promjera 70 mm i debljine 25 mm. U tom će slučaju težina diska biti oko 0,5 kg. Točnija težina bučica može se odabrati pomoću posebnih podloški s unutarnjim promjerom od 20 mm, koje se prodaju u trgovinama.
3. korak
U nedostatku potrebne posebne opreme i materijala, napravite bučice od dostupnih alata. Pokupite plastične boce odgovarajuće veličine i oblika i napunite ih različitim sadržajem. To mogu biti pijesak, cement, matice ili vijci, metak i tako dalje. Takve improvizirane bučice su dobre jer vam omogućuju doziranje tereta, ovisno o stupnju treninga.
4. korak
Za izradu bučica koristite cijevi različitih promjera i duljina. Za razliku od boca, nemojte ih puniti sipkim materijalima, već olovom ili betonom. Po želji nije teško izraditi set takvih bučica različitih težina. Posve je moguće koristiti limenke piva ili druge limene posude kao osnovu za bučice.
Korak 5
Drugi način izrade bučica je upotreba metalnih šipki ili armature. Odrežite komade šipki jednake veličine (duljine 25-40 mm), poravnajte i omotajte izolacijskom trakom. Pogodnost rada s takvim utezima je ta što možete promijeniti broj šipki u snopu kontrolirajući težinu bučice.
Korak 6
Od olova možete napraviti i domaće bučice. Uzmite prikladnu ploču debljine oko 30 mm. Dlijetom izrežite matricu bučica u ploču i napunite je rastopljenim olovom. Za veću čvrstoću, postavite čeličnu šipku na sredinu bučice prije lijevanja, stavljajući ispod nje nekoliko vijaka. Gotove bučice obojite ili zamotajte električnom trakom.
