Prije nego što pokušate izvesti okretanje unatrag, ili drugim riječima, backflip, preporučujemo da započnete svladavanje jednostavnijih vježbi. Potrebno je poboljšati tehniku salta, postižući visokokvalitetno i precizno izvođenje vježbi koje su slične pokretima tijekom salta unatrag. Posebnu pozornost treba obratiti na napore ruku koje noge povlače za ramena i koljena i nakon preokreta na najkraći mogući način ispravljaju noge.
Upute
Korak 1
Dobro istrenirani ligamenti i mišići nogu povećavaju vaše šanse za brže savladavanje tehnike okretanja leđa. Činjenica je da tijekom guranja i kasnijeg slijetanja noge doživljavaju impresivna opterećenja. Uz to, s treniranim mišićima ne morate brinuti hoćete li ih razraditi nakon teškog, dugog treninga. Također treba "pumpati" vratne i trbušne mišiće.
Korak 2
Najlakši način svladavanja salta za leđa je na trampolinu. Možete pogriješiti, ali trampolin će vas spasiti od ozljeda.
3. korak
Shvatite da postoji opasnost od ozljeda, iako nije jako velika, i svladajte opću fizičku spremnost. Ne zaboravite najprije se zagrijati, jer mišiće trebate zagrijati prije napora, a nezagrijane mišiće lakše je oštetiti. Zatim pronađite ravno područje, pjeskovito ili izrađeno od prostirki - nije važno. Ni dva prijatelja iz sigurnosti neće naštetiti.
4. korak
Spotteri stoje sklopljenih ruku u razini donjeg dijela leđa, a vi stojite okrenuti leđima prema njima. Spreman? Skočite unatrag raširenih ruku. Tako ćete prevrnuti ruke bijelaca i kleknuti. Njihov je posao osigurati da ne padnete bezglavo i "okrenete" vas ako se nešto dogodi. Teško da će uspjeti prvi put, pa pokušajte, ne ustručavajte se.
Korak 5
Tehnika koju naučite uz pomoć spottera naziva se stražnja tikvica. Isprobajte ovaj trik bez pomoći ako ste sigurni. Dogodilo se? Na dobrom ste putu.
Korak 6
Ponavljajte tikvice dok se vaši mišići ne sjećaju tih pokreta i naviknu se na njih. Svaki put ćete vjerojatno primijetiti da se sve manje oslanjate na ruke. A kad, tijekom sljedećeg puča, uopće ne dodirnete zemlju rukama, tada s ponosom možete reći - „Napravio sam povratni udarac!“.
