Tjelesna neaktivnost u modernom društvu postaje stvarni problem. Sjedilački rad, nedostatak vremena za sport - i sada počinju problemi s kralježnicom i pojavljuje se višak kilograma. Fitball, odnosno gimnastička lopta, može doći u pomoć. Ovaj jednostavni projektil pomoći će ublažiti napetost kralježnice i zglobova, natjerati sve mišiće da se skupljaju. Da bi satovi bili korisni, lopta se mora pravilno napumpati.
Nužno je
gimnastička pumpa za kuglice
Upute
Korak 1
Za napuhavanje lopte upotrijebite pumpu opremljenu otvorom vrha ventila. Malo je vjerojatno da ćete loptu moći napuhati ustima - preteško je. Ako ste kupili kuglicu za malo dijete, obavezno je prethodno operite ili obrišite tekućinom za dezinfekciju za plastiku ili gumu.
Korak 2
Nakon što loptu donesete kući s ulice, pustite je da odstoji par sati, a tek onda, kad dosegne sobnu temperaturu, počnite se napuhavati. Navrnite vrh pumpe na rupu na kuglici i počnite pumpati. Ne biste trebali pokušavati pumpati loptu do promjera navedenog u uputama: dovoljno je 80 - 90%. Budući da su kuglice izrađene od visoko elastičnih materijala, vremenom se malo protežu.
3. korak
Pri pumpanju kugle, njezin promjer ne smije prelaziti najveću navedenu veličinu. Pogledajte dimenzije na pakiranju. Da biste razumjeli jeste li pravilno ispumpali projektil, lagano ga pritisnite rukom - trebao bi se saviti nekoliko centimetara. Ako jako napuhnete loptu, bit će teško održati ravnotežu na njoj. Ako ga napuhnete preslabo, tada nećete dobiti željenu masažu i utjecaj na mišiće tijela.
4. korak
Podloga na kojoj će se izvoditi nastava mora biti ravna i ne previše skliska. Isključene su lekcije na kamenim površinama - opasno je. Uklonite sve predmete za bušenje i rezanje s poda. Ne postavljajte loptu u blizini grijača ili drugih izvora topline.
Korak 5
Ako smatrate da trebate malo napuhati loptu za vježbu, ponovite gornji postupak, pazeći da ne ispuštate zrak iz projektila prilikom pričvršćivanja pumpe. Suprotno tome, ako vam je lopta pretvrda, otvorite sigurnosni ventil i lagano ispustite zrak iz kugle. Ako tijekom vježbanja izlazi zrak, provjerite kvalitetu sigurnosnog ventila.
