Suvremeno čovječanstvo pati od kroničnog nedostatka sna. Činjenica je da se čovjekov biološki sat često ne podudara s njegovim rasporedom rada. A to znači da mora ustati ne kad je tijelo dovoljno spavalo, već kad je zazvonila budilica. Ali još uvijek se možete podesiti da se probudite na vrijeme.
Upute
Korak 1
Prvi korak je shvatiti koliko sati vam treba da biste se dobro naspavali. To je lako učiniti. Odaberite večer prije vikenda za svoj eksperiment. Ne pijte alkohol, kavu ili druga stimulativna pića prije spavanja. Ne bavite se sportom ove večeri. Odspojite sve telefone - kućni i mobilni. Zamolite najmilije da vas ne bude ujutro. Idite u krevet kad osjetite da stvarno želite spavati. A ako vas ujutro ništa ne probudi, a sami se probudite, pogledajte na sat. Koliko ste spavali? 7-8-9 sati? To je normalno vrijeme za spavanje.
Korak 2
Ako radnim danima spavate manje nego što vaše tijelo treba, to nije dobro. Kad je osoba mlada, vitalni resursi njezinog tijela još uvijek joj omogućuju da se zadovolji s minimalnim brojem sati sna. No kako starete, ti se resursi troše sve brže i na kraju propadaju. Stoga stalna depresija, glavobolja, a ponekad čak i rani srčani i moždani udari. Stoga, ako ne možete ustati kasnije ujutro, pokušajte ranije spavati. Tada se možete probuditi na vrijeme bez oštećenja tijela.
3. korak
Ako raspored rada dopušta, ili još uvijek učite, tada možete odvojiti pola sata za spavanje u popodnevnim satima, nakon ručka. Znanstvenici su pokazali da se ljudi koji su popodne na kratko otišli u zagrljaj Morpheusa osjećaju mnogo bolje od onih koji to nisu učinili. Povećala im se produktivnost rada, poboljšala dobrobit i ojačao imunitet. A da bi se dovoljno naspavali noću, trebalo im je manje sati.
4. korak
Ako se sami ne možete probuditi na vrijeme, morat ćete postaviti alarm. Odaberite takvu da zvuk ne bude preoštar. Bolje je ako je riječ o tihoj, tekućoj glazbi koja postupno zvuči. Možete postaviti alarm na svom mobitelu, svi najnoviji modeli imaju ovu funkciju. Tada možete ne samo prilagoditi razinu glasnoće, već i odabrati svoju omiljenu melodiju. Tada ćete se probuditi ne samo na vrijeme, već i dobro raspoloženi.
Korak 5
Ako je buđenje na vrijeme i dalje teško, morat ćete ući u krajnosti. Razgovarajte s upravom, oni bi vam mogli promijeniti raspored rada. Ako ne, potražite posao u tvrtki koja ima radni dan koji odgovara vašem biološkom satu. Tada svaku noć možete dovoljno spavati, što će povećati vašu produktivnost tijekom dana.
