Gimnastički štap postao je svestrani sportski alat. Satovi s njom izvode se na raznim treninzima, uključujući aerobik snage i popravnu gimnastiku. Ovaj pribor služi za razvijanje mnogih motoričkih funkcija, na primjer, koordinaciju pokreta pri okretanju štapa. Neki elementi ove umjetnosti došli su u gimnastiku iz borilačkih sustava, gdje je motka oružje obrane i napada. Da biste započeli, morate svladati nekoliko jednostavnih vježbi.
Nužno je
- - drveni ili čelični šuplji štap ("bodybar");
- - konzultacije s trenerom.
Upute
Korak 1
Potražite savjet iskusnog trenera kako ne biste napravili grube pogreške dok vježbate gimnastičkim štapom - ponekad može biti teško ponovno se naučiti. Zatražite popis jednostavnih vježbi.
Korak 2
Pokušajte držati sportski rekvizit na različite načine. Gornji stisak: Stražnja strana ruke okrenuta je prema naprijed. Hvat odozdo: ruka je okrenuta prema van. Obrnuti stisak: ruka se okreće prema unutra. Različit stisak: desna ruka drži palicu odozgo, a lijeva odozdo (osim ako druge opcije nisu opisane u uputama za gimnastiku). Prilikom izvođenja vježbi izvodite hvatišta koja odgovaraju određenom slučaju - to je jedini način da pravilno izvedete sve potrebne pokrete.
3. korak
Naučite nekoliko jednostavnih okretanja kod kuće uz lagani štap na bodybaru. Počnite ponavljati sve vježbe 5-10 puta, a zatim ih napravite najmanje 20 u jednom potezu. Zauzmite sjedeći položaj i držite bodybar s dvije ruke ispružene na vrhu. Počnite okretati štap (i istovremeno ravne ruke) u vodoravnoj ravnini. Polako se dižite na nožne prste; nastavljajući se okretati, vratite se u početni položaj. Palica se mora neprestano vrtjeti poput helikopterskog propelera.
4. korak
Vježbanje s bodybar-om pomoći će razviti ne samo različite mišićne skupine, već i postati element vježbi disanja. Ritam pokreta nužno se mora podudarati s disanjem. Zauzmite ravni položaj s nogama u širini ramena. Udahnite i podignite ruke držeći palicu objema rukama.
Korak 5
Podignite lijevi kraj stroja (izdahnite); nacrtajte krug ispred prsa (udah), nakon čega se bodybar vraća u prvobitni položaj (izdah). Kraj štapa okreće se udesno (udisanje), alat ocrtava krug i vraća se u prvobitni položaj (izdah). Napominjemo: uz kontinuiranu rotaciju gimnastičkog aparata, ruke uvijek trebaju biti ravne.
Korak 6
Trebat će više vremena da naučite kako okretati gimnastički štap u ruci. Pokušajte napraviti ono što se naziva malim krugom: ustanite uspravno sa stopalima i desnom rukom na boku. Lijevom rukom uhvatite jedan kraj štapa i izvucite ga u stranu. Rotacija će započeti bacanjem stroja kažiprstom; nakon toga, kretanje bodybara popraćeno je zaokretom ruke - gravitacija i inercija će vam pomoći. Pokušajte s početnih položaja opisati krugove "držite se gore", "držite se naprijed".
7. korak
Proširite opisani krug iz položaja prema gore. Alat je fiksiran u ruci i čini se da vam produžuje podlakticu; trebao bi se okretati u ravnini lica samo u zglobu lakta. Zatim napravite krugove ispred ruke savijajući je u laktu.
Korak 8
Naravno, umijeće predenja palicom uključuje mnoge druge, složenije vještine. Nemojte se obeshrabriti ako prvi put trenirate s bodybar-om bez odgovarajuće spretnosti - to se nadoknađuje redovnom pažnjom nadležnog trenera i stalnim treningom.
