Vjerojatno ste se više puta divili plesačima nižeg break dancea ako ste željeli ponoviti njihove trikove. Ovaj se stil ponekad izjednačava sa sportom, zahtijeva fizičku snagu i spretnost, pa stoga najčešće donju pauzu izvode muškarci. Ali što ako stvarno želite plesati? Kako naučiti raditi donji proboj?
Upute
Korak 1
Započnite savladavati donji odmor fizičkom spremnošću. Pazite na mišiće ruku, posebno na biceps i trbušnjake. Trenirajte svoju izdržljivost. Da biste to učinili, svako jutro i večer radite sklekove u vodoravnom i okomitom položaju, radite sve vrste leđa, radite na trbušnim mišićima.
Korak 2
Jednako je važno u donjem prekidu potpuno istezanje. Pažljivo trenirajte i ne žurite. Ne zaboravite zagrijati mišiće općenitim vježbama prije istezanja. Prije toga možete se vruće okupati. Nakon zagrijavanja tijela, pokušajte sjesti u špagu. Činite dok ne osjetite napetost mišića, ali ne do boli, jer u suprotnom postoji opasnost od pucanja ligamenata. Kad naučite raditi split-ove, elementi donjeg break dancea postat će spektakularniji.
3. korak
Ovladajte osnovnim elementima break dancea, a zatim i njihovim vezama. Osnova break dancea, s kojim započinju svi b-dječaci i b-djevojke, je vježba "rak". Da biste to učinili, stavite se na sve četiri. Savijte jednu ruku na kojoj ćete se okretati ispod sebe tako da se lakat oslanja na tisak. Podignite noge s poda, održavajući ravnotežu, balansirajući na savijenoj ruci. Pomozite si drugom rukom koju kasnije možete podići.
4. korak
Stojite u "raku" i u početku naučite samo podizati i spuštati noge. Kad se ti elementi počnu razvijati, prijeđite na rotiranje tijela paralelno s podom rukama. Zatim dodajte male odskoke. Okrenete ruku i u trenutku kada se lakat neće imati protiv čega odmoriti, napravite mali skok na ruci.
Korak 5
Vrlo je važno zapamtiti o disanju tijekom vježbanja i plesa. Ako vam se ruke, noge i glava napune olovom tijekom vježbanja, vjerojatno kisik ne ulazi u krv. Pokušajte duboko disati kroz nos dok plešete. Ako je u određeno vrijeme potrebno disanje na usta, vaše će vam tijelo to signalizirati.
Korak 6
Za izvođenje mnogih elemenata break dancea potrebna je prostrana soba i odsutnost predmeta, ormarića, kutova u njoj. Prije početka izvođenja čišćenja elemenata provjerite ima li dovoljno prostora u stanu. To se mora učiniti kako ne biste sebi naštetili. Možda je bolje otići u teretanu na trening.
7. korak
Gledajte izvođače donjeg break dancea, kopirajte pokrete. Ako želite samostalno vježbati, možete kupiti set video lekcija o plesnoj tehnici. Za profesionalnije usavršavanje bolje je pronaći dobrog trenera ili otići u plesni studio.
