Nedostatak vremena često vas sprječava da redovito idete u teretanu. No, kako biste se održali u dobroj fizičkoj formi, dovoljno je kupiti mrenu, set palačinki za nju i organizirati treninge kod kuće. Istodobno, treba riješiti važno pitanje, koji je vrat najbolje odabrati?
Upute
Korak 1
Odlučite o dužini šipke. Ako vam nedostaje prostora za trening i ne možete odabrati dugačku šipku, onda odaberite šipku od 1200 mm ili 1500 mm. Ako je površina odabrana za trening dovoljna, tada najbolje odgovaraju veličine šipki od 1800 mm i 2200 mm. Ova duljina omogućit će vam puno vježbi širokog hvata i korištenje većine nosača mrene koji se prodaju u trgovinama. Uteg možete opremiti i s puno težine.
Korak 2
Odaberite promjer vrata. Najbolje je koristiti najmanju prečku za palačinke od 25 mm. Ova debljina vrat će učiniti univerzalnim i koristiti palačinke različitih promjera otvora. Da biste to učinili, dovoljno je instalirati posebne čahure i adaptere na šipku, koji se mogu kupiti zasebno u trgovini.
3. korak
Pripazite da na vratu postoji posebna "nareznica", tj. dijagonalni urez bio je prisutan na glatkoj površini metala. U nedostatku nje, vaše će se ruke razdvojiti, klizeći uz šipku. Ovakav tretman šipke pomaže joj da se sigurno drži tijekom treninga, smanjujući klizanje. Gotovo svi tvornički vratovi imaju narezivanje.
4. korak
Pri odabiru vrata, obratite posebnu pozornost na brave za pričvršćivanje palačinki. Najprikladnija opcija su opružne brave. Uključili su prednosti druge dvije vrste - vijak i matica i praktički su lišeni svojih nedostataka. Činjenica je da ćete, koristeći sigurnosnu maticu, potrošiti puno vremena uklanjajući i dodavajući palačinke, svaki put odvrćući i učvršćujući pričvršćivače. Vijčana brava ne drži palačinke na prečki loše i riskirate da se ozlijedite malo naginjanjem šipke tijekom vježbe. I opružna brava se brzo navlači i čvrsto drži palačinke tijekom vašeg treninga.
