Mnogi od nas imaju poteškoća u pokušaju naučiti plivati. Ovo je strah od vode i nepoznavanje najjednostavnijih vještina plivanja. Tako se lišavate prekrasne prilike zaroniti u vodu i uživati u kupanju u vrućem ljetnom danu. Otkrijmo je li učenje plivanja toliko teško.
Upute
Korak 1
Prvo trebate odabrati mjesto za kupanje. Neka to bude plaža s čistim dnom, bez valova i struja. Savjetuje se povesti sa sobom partnera koji može dobro plivati. Moći će vas živjeti ako vam u početku nešto ne uspije.
Korak 2
Krenimo svladavanjem najjednostavnijih vještina - sposobnosti ležanja na leđima, klizanja po vodi, otvaranja očiju u vodi. Da bismo to učinili, izvest ćemo nekoliko vježbi.
3. korak
Uđite u vodu do dubine malo iznad vašeg struka. Držeći ruke za partnera, udahnite, zadržite dah i zaronite bezglavo u vodu. Ustanite i ponovite to nekoliko puta. Zatim isprobajte istu vježbu otvorenih očiju.
4. korak
Sada ćemo naučiti održavati ravnotežu u vodi. Uđite u vodu do koljena, stanite na sve četiri. Udahnite, čvrsto sklopite noge i podignite ih vodoravno od dna do površine vode. Pokušajte hodati u ovom položaju dnom rezervoara, odmarajući se na dlanovima ruku.
Korak 5
Sljedeća vježba pomaže vam da ostanete u vodi. Unesite vodu do pojasa, duboko udahnite. Sjednite i zagrlite ruke oko nogu, pritiskajući bradu na koljena. Pokušajte zadržati ovaj položaj na površini vode nekoliko sekundi. Ponovite ovu vježbu nekoliko puta.
Korak 6
Sad ćemo naučiti disati u vodu. Zajedno sa svojim partnerom uđite u vodu do dubine malo iznad vašeg struka. Udahnite duboko, zadržite dah i sjednite u vodu. Pokušajte izdahnuti na usta vodom. I tako ponovite nekoliko puta.
Korak 7
Prijeđimo na pokrete poteza rukama. Bolje je ove vježbe vježbati prvo na obali, a zatim ih popraviti u vodi.
Korak 8
Stanite uspravno s rukama u širini ramena. Kružnim pokretima pomičite ruke naprijed-natrag. Obratite pažnju na položaj ruku - uvijek trebaju biti okrenuti prema dlanovima unatrag. Napravite istu vježbu, ali samo jednom rukom.
Korak 9
Lezite na pijesak leđima, ruku ispruženih prema naprijed, dlanova prema van. Zamahnite rukama unatrag, pokušavajući pritom rukama izbaciti što više pijeska. Ova vježba je vrlo korisna za ruke.
Korak 10
Ponovo legnite na pijesak, ali na trbuh. Ispružite ruke prema naprijed, sklopite noge, ispružite stopala. Lagano podignite noge i napravite ih nekoliko pokreta gore-dolje. Pokušajte zadržati mirne ruke, glavu i trup. Nakon što odradite sve ove vježbe na obali, možete početi trenirati u vodi.
11. korak
Veslajte rukama i nogama sinkrono i ritmično. Pokušajte postupno povećavati amplitudu poteza. S vremenom ćete moći savršeno kontrolirati svoje tijelo u vodi.
Korak 12
Radeći ove vježbe, naknadno ćete moći naučiti plivati poput psa i poput žabe, na leđima i puzati.
