U tako kratkom vremenskom razdoblju moguće je izgubiti pet kilograma, ali gubitak kilograma bit će uglavnom posljedica povlačenja vode. I samo vrlo pretili ljudi moći će se oprostiti od takve težine za tri dana, predstavnici prosječne tjelesne građe morat će potrošiti malo više vremena.
Nužno je
- - skup određenih prehrambenih proizvoda (proteini);
- - voda;
- - sportska odjeća.
Upute
Korak 1
Da biste u kratkom vremenskom roku smršavili za velik broj kilograma, prvo morate promijeniti način prehrane. Nije dovoljno samo se odreći slatkiša i ostalih jednostavnih ugljikohidrata, potrebno je prijeći na proteinsku prehranu. Treba jesti proteinska obroka svaka tri sata, a jedan obrok ne smije prelaziti volumen čaše.
Što se tiče same prehrane, možete jesti nemasni svježi sir i jogurt, nemasno meso i ribu, bjelanjke, bilo koju zelje, rajčicu, kupus, krastavce, tikvice, patlidžane, nešto bobičastog voća itd. Od pića - slabe crne i zelene čaj, voda.
Na primjer, za doručak možete pojesti šalicu svježeg sira s bobičastim voćem, za ručak - pečenu ribu s povrćem, za popodnevni međuobrok - jogurt (nezaslađen), za večeru - kefir s malo masnoće.
Korak 2
Ne zaboravite na režim pijenja. Ako jedete puno proteinskih proizvoda, tada trebate piti oko 30 ml vode po kilogramu težine dnevno. Odnosno, ako osoba teži 70 kilograma, tada treba popiti malo više od dvije litre vode dnevno.
3. korak
Naravno, sport je neizostavan. Nije potrebno ići u fitnes klub, sasvim je moguće vježbati kod kuće. Sada na Internetu možete pronaći mnogo različitih videozapisa s fitnes aerobikom, među kojima neće biti teško pronaći prikladnu 30-40-minutnu vježbu za sebe. Sve što je potrebno je svako jutro i večer tijekom tri dana da uključite kompleks koji vam se sviđa i vježbate ga, strogo izvodeći svaku vježbu ne štedeći sebe. Da biste nastavu učinili ugodnijom, morate kupiti prikladan sportski komplet.
4. korak
Odgovarajući čvrst san faktor je koji pomaže u mršavljenju. Navečer, dok gledaju programe ili filmove, mnogi ljudi vole gostiti se nekim štetnim delicijama. Da se ne biste "odmorili" od svoje prehrane, bolje je odustati od večernjih okupljanja kraj televizora u korist sna. Pokušajte ići spavati barem ova tri dana u 21-22 sata i primijetit ćete kako će to pozitivno utjecati na gubitak kilograma i opću dobrobit općenito.
