Rolanje je moderno i zdravo. Korisna je jer jača zdravlje, razvija koordinaciju, izdržljivost i spretnost te pomaže u održavanju kondicije. Mnogi od nas, svladavši koturaljke, sanjaju da nauče voziti koturaljke unatrag. Vožnja unatrag u početku zahtijeva puno napora, ali najvažnije je prevladati strah i koristiti sljedeće vježbe.
Upute
Korak 1
Naučite gledati preko ramena dok vozite unatrag.
Korak 2
Za samopouzdanje i stabilnost, stavite jedno stopalo malo ispred, barem pola cipele. Lagano savijte noge u koljenima - to olakšava održavanje ravnoteže.
3. korak
Obavezno nosite zaštitnike na koljenima i laktovima kako biste izbjegli ozljede.
4. korak
Pronađite odgovarajuće područje s dobrim asfaltom. Izvrsno je ako postoje predmeti (zidovi kuća, klupe, ograde itd.) Od kojih se možete odgurnuti rukama. Odgurnite se s bilo kojeg predmeta i zakotrljajte se malo leđima prema naprijed. Ponovite ovu vježbu i pokušajte se sjetiti osjeta.
Korak 5
Zatim vježbajte radeći naprednije vježbe, poput pješčanog sata. Vježba je nazvana tako jer valjci ostavljaju trag u obliku pješčanog sata.
Korak 6
Noge se prvo razilaze u bokove, a zatim se približavaju natrag i opet razilaze. Zauzmite položaj stopala zajedno, pete lagano u bočne strane, nožni prsti zajedno. S lagano savijenim koljenima počnite istiskivati valjke, ispravljajući noge, a zatim ih ponovno sastavljajući. Brzina se povećava upravo zahvaljujući guranju.
7. korak
Sljedeća je vježba "Slika osam". Crtež s klizaljki na pločniku sliči osmici, pa otuda i naziv. Početni položaj: jedna noga sprijeda, druga straga na kratkoj udaljenosti. Vježba je slična prethodnoj ("Pješčani sat"), ali na "uskom" mjestu "sata" jedna noga uvijek treba biti postavljena ispred, a druga - straga. Tijekom vožnje pazite da se putanje s traga valjaka presijeku.
Korak 8
Sljedeća vježba je "Skakanje stožera" Ovo je jednostavan trik. Kotači valjaka još su uvijek na zemlji, a vi već počinjete izvoditi mali zaokret tijela. Izvedite mali skok prema gore i presložite valjke u željeni položaj.
Korak 9
Ali imajte na umu da tijekom skoka valjci ne lete u različitim smjerovima, već ih moraju postaviti u uzdužni stalak, jer je ovaj položaj stabilniji. Ovaj zavoj se može izvesti i na velikoj i na srednjoj brzini. Izgleda vrlo impresivno. To su vježbe koje bi za početak trebalo svladati kako biste naučili kako se leđima kotrljati prema naprijed.
