Prvo morate naučiti kako samo ići naprijed. Ne zaboravite da se trebate odgurnuti ne zubima na vrhu lopatica, već unutarnjim rubom klizaljke trkačke noge, u početku noge trebaju biti pod kutom, približno u drugom plesu položaj. Vozite prema naprijed, što znači da možete početi učiti kako se voziti natrag.
Nužno je
- - klizaljke,
- - led.
Upute
Korak 1
Počnite svladavati kretanje natrag blizu ograde i u vrijeme kada na klizalištu nema baš mnogo ljudi.
Korak 2
Za početak postavite oštrice paralelno jedna s drugom, lagano savijte noge, lagano nagnite tijelo prema naprijed. Odmaknite se od potpore i pokušajte kliziti nekoliko krugova tako da osjećate tijelo i njegov uravnoteženi položaj dok se vraćate naprijed. U idealnom slučaju, zamolite nekoga tko je dobar u klizanju da vas odvuče. Obavezno se osvrnite preko ramena kako biste kontrolirali situaciju iza leđa i, ako je potrebno, zaustavili se na vrijeme.
3. korak
Sljedeći je korak trkaću nogu smjestiti oko polovice cipele prema naprijed i pokušati lagano okrenuti noge s nožnim prstima prema unutra. Polako promijenite nogu za trčanje, praktički bez podizanja klizaljki s leda i prenošenja težine tijela na nogu kojom ćete se odgurnuti. Ne zaboravite držati udove savijenima. Vozite se u ovom položaju dok se ne osjećate manje ili više stabilno. Tegljač će također dobro doći u ovoj fazi.
4. korak
Postupno napuštajte tegljač. Stavite noge pod kut od 45o jedno prema drugome (prsti prema unutra), prebacite oko 70% tjelesne težine na nogu koja gura i odgurnite se. Polijetanje i pomicanje klizaljki treba raditi glatko i lagano u luku.
Korak 5
Promijenite redoslijed odbijanja nogu, postupno prenoseći težinu s jedne na drugu, ali istovremeno pokušavajući zadržati je u sredini. Trebali biste imati pokret sličan liniji zaobilaženja pigtaila.
Korak 6
Nakon što savladate vožnju unatrag u ravnoj liniji, možete početi učiti trčati unatrag. Počnite se pomicati unatrag u ravnoj liniji, a zatim pomaknite nogu za trčanje iza zaokretne noge unutar kruga, premještajući svoju težinu na nju. Zatim drugom nogom napravite korak natrag u krug i tamo prenesite težište.
7. korak
Prije nego što razvijete brzinu u pokretu, naučite kočiti. Najbolji način kočenja je uspraviti noge paralelno i oštro ih okretati okomito na pokret, naginjući se naprijed, ali pomičući težište natrag.
