Među klasičnim vrstama borilačkih vještina izdvaja se hrvanje rukama koje je najhumaniji i najinteligentniji način hrvanja. Međutim, unatoč miroljubivosti, svaka je utakmica zapravo žestoka bitka u kojoj jednako važnu ulogu imaju i snaga i znanje o tehničkim aspektima sporta.
Upute
Korak 1
Hrvanje uključuje statička vanjska opterećenja. To znači da bi se trening trebao odvijati u teretani, s mrenama i odgovarajućom opremom. Pokazalo se da su vježbe na neravnim šipkama i prečki puno manje korisne. Uz to, vježbe ne bi trebalo raditi na „broju setova“(na primjer, 5 setova od 15 presa s utegom), već, naprotiv, s naglaskom na kvaliteti i debljanju (3 seta od 10 presa, ali s veća težina). Obratite posebnu pažnju na statičke vježbe - tj. one koje se izvode ne ponavljanjem, već "blijeđenjem u jednoj pozi". Ovo je opterećenje najbliže stvarnom.
Korak 2
Odaberite svoju taktiku. Zapravo postoje dvije pozicije u hrvanju: agresivno i obrambeno. Prvo podrazumijeva da neprijatelju namećete vlastitu taktiku, drugo - da se u početnoj fazi odustajete od inicijative kako biste pratili ponašanje neprijatelja. Očito, obje pozicije imaju i prednosti i nedostatke.
3. korak
U početnoj fazi pokušajte zauzeti stabilan položaj. Sjetite se srednjoškolske fizike u sedmom razredu: što je manja poluga (u ovom slučaju vaša ruka), to je teže pomaknuti je. Približite se stolu i savijte lakat, približivši rame hrvačkoj ruci.
4. korak
Napadnite ako želite preuzeti inicijativu. To se može učiniti na nekoliko načina: "odozgo" (četkom pritiskate na protivnika odozgo), "sa strane" (okrenite dlan prema sebi, usmjeravajući pokret prema prsima - ova je ravnina prikladnija za nanošenje sila) i "trzaj" (analogno napadu "od vrha", ali puno oštriji).
Korak 5
Možda nećete odmah napasti, ali pričekajte neko vrijeme. Sigurno će neprijatelj pokušati iskoristiti predloženu prednost, ali njegov pritisak ne može trajati predugo - odvojite trenutak i protuudarite. Ova je taktika prikladna za vama nepoznatog protivnika (omogućuje vam procjenu mogućnosti) i za jačeg: obrambeni položaj je stabilniji, dok napadač puno brže iscrpljuje.
