Ako se osjećate sigurnim u klizanju na ledu i naučili ste osnove umjetničkog klizanja, onda možete naprijed i svladati ples na ledu. Tehnika izvođenja može biti vrlo raznolika, ali postoje osnovni elementi koje svaki plesač mora učiniti.
Upute
Korak 1
Uvijek se zagrijte u teretani prije izlaska na led. Potrebno je zagrijati mišiće i zglobove. Ne izlazite na led bez zagrijavanja i treninga.
Korak 2
Upoznajte se s oblicima koji se temelje na luku. Ples se sastoji od uzastopnih koraka, izvodeći koje klizač mora premjestiti na drugi dio klizališta, dok u nizu polukrugova klizi po ledu. Kroz valjak povucite uzdužnu os. Svaki polukrug započinje pod istim kutom prema zamišljenoj crti kao i prethodni. Gurajte i kliznite, držeći koljeno potporne noge savijenim, i povucite slobodnu nogu natrag do krajnjih granica. Drži ovaj položaj. Tada se slobodna noga ispruži prema naprijed i nalazi se ispred potporne noge. Koljena su ispravljena. Ruke i ramena trebaju dovršiti pokret. Kad se slobodna noga vrati u stožernu nogu, opet savijte koljena i spremni ste za sljedeći potisak.
3. korak
Ovladajte rotacijom. Za početak trenirajte u teretani, a zatim idite na led. Piruete se sastoje od rotacije tijela oko vertikalne osi, a izgledom mogu biti u stojećem položaju, u polusjedećem položaju i u položaju "gutanja". Rotirajte na savijenim nogama. Istodobno, držite tijelo ravno, malo prema naprijed. Ne sagni se. Naučite okretati ramena, oni daju poticaj kretanju. Noge moraju biti zajedno, pritisnute jedna protiv druge. Održavajte ravnotežu. Snažno okrenite glavu i ramena udesno. Oštro okrenite ramena i ruke ulijevo, dok desnom nogom opišite krug i stavite ga s lijeve strane. Pokušajte se uviti, stojeći ravno na klizaljci i pritiskajući ruke na tijelo. Težište u ovom slučaju pada na petu desne noge i sredinu lijeve.
4. korak
Majstor skakanja. Prvo vježbajte na podu. Pristup skoku je sljedeći: stanite na desnu nogu, blago savijenu u koljenu, s desnom rukom ispred, a lijevom malo iza. Zatim stavite lijevu nogu ispred pete do pete desne noge. Ali ne blizu, već na udaljenost od stope. Prenesite težište na lijevu nogu savijenu u koljenu. Okrenite lice u smjeru kretanja - lijeva ruka je ispred. Zamahnite prema gore i naprijed slobodnom nogom. U ovom trenutku, potpornom nogom, naglo se odgurnite od poda i ispravite je u koljenu. U zraku zaokrenite napola lijevo, sletite na desnu nogu i malo ga vozite. Izlazite leđima u smjeru putovanja. Kasnije, kada savladate element, napravite nekoliko skokova zaredom.
Korak 5
Uzmi malo plesa kao osnovu. Osnovni pokreti, poput skokova, okretanja, figura, činit će jedinstveni sastav plesa. Da biste ga olakšali, nacrtajte plesni program na papiru. Na ovaj način cijelo područje klizališta možete koristiti za ples i izbjeći monotoniju. Diverzificirajte ples pokretima od kojih se najsjajniji izvode u središnjem dijelu leda.
Korak 6
Alternativni plesni akordi i kombinacije, obogatite ples novim figurama. Ako po prirodi sastava pokreti ruku ne bi trebali biti, onda se ograničite na njih. Napravite naglaske, stanke, na temelju prirode glazbe i plesa, izmjenjujte duge i kratke figure. Sjetite se osjećaja na svom licu.
7. korak
Vlak! Svi klizači uče plesove i vode program dosta dugo. Koristite svaku priliku da vježbate.
