Meditacija je prekrasna vježba koja će vam pomoći da se opustite, ublažite tjeskobu i stres. Navika redovitog meditiranja doprinosi razvoju osobina kao što su sposobnost koncentracije, sposobnost kritičkog razmišljanja i povlačenja iz osjećaja. Da biste to naučili, ne morate se prijaviti na majstorski tečaj ili putovati u jugoistočnu Aziju. Možete meditirati sami kod kuće.
Nužno je
- - stolica ili jastuk;
- - budilica.
Upute
Korak 1
Odaberite vrijeme i mjesto na kojem ćete se mirno prepustiti meditaciji. U pravilu meditiraju dva puta dnevno: ujutro i navečer. Idealno mjesto za meditaciju je mirno i povučeno, gdje vas nitko ne može ometati. Preporučljivo je ne meditirati u spavaćoj sobi, jer je ova soba snažno povezana s opuštanjem, a kad se opustite, možda ćete doći u napast da zaspite. Međutim, ako je potrebno, možete meditirati bilo gdje, čak i u prepunom vagonu podzemne željeznice.
Korak 2
Mnogi meditaciju povezuju sa svijećama, tamjanom i nježnom glazbom. Možete pripremiti sobu - upalite aroma lampu, pustite klasičnu melodiju ako vas opušta. Ali jednako tako možete staviti i svog omiljenog medvjedića ako vam pomaže stvoriti mirno okruženje oko sebe.
3. korak
Udobno se smjestite uspravnih leđa i opuštene kralježnice. Ako je potrebno, možete meditirati na podu s jastukom ili dok sjedite na stolici. Pokušajte se potpuno opustiti. Obratite pažnju na mišiće lica: Često, kada tijelo miruje, mali mišići na licu mogu se stisnuti.
4. korak
Teško je ne razmišljati ni o čemu - mozak je postavljen da stalno radi. Dok se opuštate, pokušajte se usredotočiti na svoje disanje - duboko, ritmično udišući i izdišući. Da ne biste bili ometeni, počnite čitati sebi mantre ili bilo koju molitvu koju znate. Zamislite različite slike: vatreni jezici, izlijevanje vode, prekrasna osamljena mjesta. Ako razmišljate o svakodnevnim aktivnostima, nježno usmjerite svoje misli u željenom smjeru.
Korak 5
Za početak vam može biti dovoljno da meditirate 5-10 minuta. Nakon toga, možete povećati vrijeme na sat ili više, ako osjetite potrebu. A da se ne biste brinuli koliko dugo sjedite, samo podesite alarm prije početka sesije.
